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减肥人士的“早餐注意事项”

发布时间:2021-02-04 12:30 作者:皇冠足彩

  不论是要减肥还是不减肥的人,“早餐吃好”都是必须的健康习惯,一份理想的早餐要包括复合碳水,蛋白质和膳食纤维,让你在午餐之前都保持能量满满。

  但很多常吃的早餐种类含有大量多余的卡路里,关键是你还不知道,糊里糊涂就长胖了,还觉得自己吃的很少...

  下面厨娘给大家列举了一些吃早餐或做早餐时的注意事项,最大程度在吃得健康的同时又低卡!

  虽然有些油脂很健康,如椰子油,橄榄油,但也不是说吃的越多越好。要知道一汤匙橄榄油的热量高达119卡路里,往锅里倒油时也不好掌握合适的量。

  建议你下次煎鸡蛋或煎包子饺子面包片时,用烹饪喷雾油代替装在瓶子里的油,既可以保证食物沾油均匀,不会粘锅或煎糊,又能避免多余的热量!

  这是减少卡路里摄入的最简单方式之一,少吃几十克碳水也能保证口感。而且,“开放式三明治”的颜色更好看,还能自由发挥,适合拍照发朋友圈~

  多余的糖=额外的卡路里。大多数市面上销售的酸奶都含有很多添加糖浆,建议检查配料表,购买纯酸奶,或自制无糖酸奶。

  鸡蛋是个好东西,高蛋白低卡,营养丰富。但如果你想尽量减脂,建议只吃一半蛋黄,或者不吃。

  但,时刻记住你是要减肥的人,你可以选择自己冲泡黑咖啡,或者加些脱脂牛奶,最大程度地享受咖啡本身的醇香,和咖啡因带来的能量感!

  没几个人不喜欢甜品的吧,松软的面包或者甜蜜的蛋糕,不论是当早餐还是下午茶,都能给人带来幸福感。

  但这类糕点甜品的确营养价值不高,可以偶尔吃吃,但还是建议一次只吃一小块,或者分成两次吃完,再加点水果和蛋白质填饱肚子,也“犒劳”了嘴巴。

  当然,果汁给味蕾带来的清爽感很棒,但它的糖分和卡路里很高,且营养素(如纤维和蛋白质)很少,不建议多喝。

  泡一壶绿茶,加几片新鲜或冻干柠檬,再加点蜂蜜,也会酸酸甜甜很好喝,关键是几乎不含卡路里!


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