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4种早餐不利于健康

发布时间:2021-01-10 00:19 作者:皇冠足彩

  现在很多年轻人,由于生活压力的不断增加,很多人早上都没有吃早餐的习惯。早餐是一日三餐中最重要的,如果经常不吃早餐,或早餐搭配不合理,可能会对身体造成很大伤害。在日常生活中,哪些早餐不利于健康?早餐应吃什么最有营养?赶紧来看看你的早餐吃的对吗?

  豆浆油条大多数人经常吃,鲜香酥脆的油条搭上爽口的豆浆怎么说都能让人满足。但由于油条是通过油炸制作而成,在制作的过程中营养物质已经流失,而豆浆属于豆制品,豆制品对于肠胃功能较弱的人来讲会产生肠胃负担,导致胀气等不适,再加上油炸过的油条会使肠胃负担加重,导致胃黏膜受损而引发一系列胃病。

  白粥咸菜是一种中式传统早餐,特别是在南方是比较常见的,却不知白粥咸菜不仅没有营养,还会带来伤害。白粥中的主要成分是碳水化合物,而咸菜大多数是经过长时间的腌制,属于重口味食物。这两种食物中的营养较少,搭配食用并没有营养可言,而且咸菜中的亚硝酸盐还会致癌,白粥中的碳水化合物会使脂肪堆积而导致血糖上升。

  对于上班工作比较忙的人来讲,早餐总是选择匆匆忙忙的解决,有些会买个面包零食,认为这样既能吃早餐,也能避免摄取过多。确实各种零食当早餐可以节约时间并且饱腹,但这些食物大多属于加工类食品,长期使用不仅会导致肥胖,还会因为食品中的各种添加剂导致身体器官受影响。

  早晨来一杯牛奶并且来一个鸡蛋,会让人感觉营养丰富,确实牛奶和鸡蛋分别的营养物质比较高,但它里面所含的蛋白质也比较丰富。如果早餐只是单纯摄取牛奶和鸡蛋,虽然可以饱腹,但会因为蛋白质过高而给肠胃带来负担,同时会使身体缺乏其他营养物质,偶尔摄取还好,如果长时间使用牛奶搭配鸡蛋是不可取的。

  温馨提示,以上这些早餐常见搭配在生活中很常见,很多人并没有感觉什么,但长时间食用会使身体得不到营养的同时带来伤害。所以对于饮食的正确搭配要了解清楚,才能使自己在一日三餐当中摄取足够营养,并且提高抵抗力,保护身体健康,尤其是早餐,正所谓早餐是金,只有正确营养的早餐才能使一天充满能量。

  青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

  人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄。

  早餐是健康饮食的基础。在家设计一份出色的早餐,既能保证自己和全家人一个上午营养充足,也能给自己一份很好的心情。麦片是很好的选择。简单的全谷麦片,不加糖和脂肪是最好的。一份包括全谷麦片、面包、低脂牛奶和一杯橙汁的早餐是一天饮食的良好开端。

  这份早餐将满足人体B族维生素、纤维、铁、大约1/3的钙以及一天所需的所有维生素C的需求。当然,它最大的优点在于,其产生的总热量不超过1257千焦。

  或许你早餐喜欢吃鸡蛋。那么现在要介绍给你的早餐计划将把你每周食用的鸡蛋量限制在3~4个全蛋。为什么要限制鸡蛋的食用量呢?因为,一个体积较大的鸡蛋,它的蛋黄中含有的胆固醇是人体每天允许摄入量的2/3甚至更多。当然,鸡蛋的营养还是很丰富的,体内胆固醇较低的人群可以比胆固醇较高的人群多食用几个鸡蛋。

  用一个全蛋、两个蛋清、甜椒和洋葱做一个煎蛋卷。吃的时候,可以再来几片烤土豆和一片全谷吐司,加上少量黄油或人造黄油。当然,更好的选择是加上无脂的果酱或果冻。记住,早餐要包含水果或果汁。这份2095千焦的早餐,虽然含有胆固醇,但是它是铁质的良好来源,同时又富含纤维、叶酸和维生素C。


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